با ما همراه باشید

سلامت

دلیل خارش ریش صورت مردان و راه درمان آن

درمان های موجود برای خارش ریش مردان چیست؟

منتشر شده

در

خارش ریش می تواند برای افراد ناراحت کننده و ازاردهنده باشد. این شرایط ممکن است در هر زمانی رخ دهد.  احساس خارش در این ناحیه از خفیف تا شدید متغیر است. این خارش ممکن است خود به خود برطرف شود یا اینکه نیازمند درمان های دارویی باشد.

۲ درمان موثر برای خارش ریش:

از آنجایی که خارش ریش یک مشکل رایج در میان مردان است، روش های زیادی برای دست و پنجه نرم کردن با آن وجود دارد. برخی از روش ها تغییرات ساده در بهداشت و عادت های تمیز کردن صورت هستند. با اینحال اگر این خارش به خاطر مشکلات زمینه ای ایجاد شده باشد، پزشک ممکن است از داروهای تجویزی یا آنتی بیوتیک ها استفاده نماید. در ادامه برخی از روش های رایج برای تسکین خارش را با هم مرور می کنیم.

 تمیز نگه داشتن صورت:

شستشوی منظم و مرتب ریش و صورت می تواند از تجمع آلودگی ها و باکتری ها در آن جلوگیری کند. اینکار شما را مطمئن می سازد که پوست چرب نخواهد بود.  ریش و صورت خود را هر روز با آب گرم و شوینده مناسب، شستشو دهید.

 دوش گرفتن و حمام رفتن مکرر:

هر روز یا یک روز در میان دوش بگیرید. از آبی که بسیار داغ است استفاده نکنید و زیاد زیر دوش نمانید.

 

مدیر مجله خبری خبراول

ادامه مطلب
برای افزودن دیدگاه کلیک کنید

یک پاسخ بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سلامت

رژیم غذایی سالم بدون گوشت

۶ گام به سوی گیاه‌خواری بدون حذف گوشت

منتشر شده

در

توسط

محققان دریافتند که وگن‌ها در حدود ۴.۳ درصد یعنی به طور میانگین معادل ۷.۵ کیلو بیش از افرادی که از انواع دیگر رژیم‌ها تبعیت می‌کنند، می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. اگر در زمره افرادی هستید که تصور حذف گوشت، مرغ، تخم مرغ یا لبنیات یعنی آنچه در رژیم غذایی وگن‌ها جایی ندارد برایتان قابل درک نیست، باید بدانید که شما در این راه تنها نیستید. این رهنمون‌های ساده به شما کمک می‌کند تا از خواص رژیم‌های گیاهی بهره‌مند شده و درعین حال مجبور نباشید از غذاهای روزانه یا کباب‌ خوردن‌های گاه وبیگاه خود صرف نظر کنید.

شارون پالمر نویسنده “قدرت گیاهان در زندگی” معتقد است رژیم های غذایی به سبک گیاه‌خواران مزایای فراوانی دارد. اگر از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می‌کنید، برنامه غذایی شما مملو از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و phytochemicals حافظ سلامت که فقط در گیاهان یافت می‌شود، خواهد بود. به همین دلیل این رژیم غذایی تا این حد سالم است.

لیزا مک کامسی اذعان می‌دارد که اگرچه همیشه از رژیم غذایی چالش‌برانگیز گیاهی پیروی نمی‌کند اما اغلب تابع آن است.

او می‌گوید: من از تمام کسانی که می‌خواهند به رژیم‌های گیاه‌خواری روی آورند حمایت می‌کنم. من افراد بسیاری را مشاهده کرده‌ام که برای اینکه سالم‌تر غذا بخورند با یکدیگر رقابت می‌کنند اما هیچ یک از آنها تمایلی به وگن شدن نداشتند. هنگامی که به آنها گفته می‌شود اجازه دارید از رژیم گیاه خواری به سبک خودتان پیروی کنید، تسلی خاطرشان خواهد بود. این رژیم می‌تواند یک روز در هفته یا یک وعده در ماه یا با حذف یکی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، پنیر یا شیر باشد.

در اینجا روش‌های پیروی از رژیم غیرگیاه‌خواری اما مملو از گیاهان را برایتان ذکر خواهیم کرد پس اگر میخواهید زمینه گیاه‌خوار شدن خود را فراهم کنید با این مقاله همراه شوید:

  1. مصرف گوشت را کنترل کنید

پالمر می‌گوید برای آغاز یک رژیم نیمه گیاه‌خواری، می‌توانید دوشنبه‌ها گوشت را از برنامه غذایی خود حذف کنید. در صورتی که روز بدون گوشت را به خوبی سپری کردید، شاید بتوان یک روز دیگر در هفته را هم بدون گوشت سپری کرد.

پالمر می‌گوید: در طی هفته وعده‌های غذایی بدون گوشت میل کنید. گوشت قرمز را حذف (تقلیل دهید) کنید. اغلب مواقع به ازای گوشت قرمز، غذاهای دریایی را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

همچنین پالمر صبحانه‌‌های بدون گوشت را پیشنهاد می‌کند که آماده کردن آن بدون گوشت بسیار آسان است زیرا جایگزین‌های گیاهی فراوانی از قبیل پنکیک غلات کامل برای آن وجود دارد. همچنین اسموتی خود را با پروتئین گیاهی، سویا و شیر بادام تهیه کنید، سپس میوه و سبزیجات یا هردو را اضافه نمائید.

  1. جایگزین‌هایی برای گوشت بیابید.

شما می‌توانید با جایگزین کردن پروتئین گیاهی در برنامه غذایی خود از خواص رژیم‌های وگن‌ها بهره‌مند شوید. به ازای گوشت، یکی از وعده‌های روزانه خود را بر مبنای بنشن‌ها از قبیل لوبیا، عدس یا نخودفرنگی یا آن دسته از حبوباتی که سرشار از ترکیبات پروتئینی‌اند، امتحان کنید. لوبیا را می‌توان به صورت پخته، در سوپ، خوراک، سالاد یا خوراک گوشت استفاده نمود.

  1. با مصرف تخم‌مرغ و لبنیات کمی تقلب کنید

شما می‌توانید از رژیم گیاه‌خواری شیر تخم‌مرغی تبعیت کنید، که در آن از گوشت اجتناب می‌شود اما تخم مرغ و شیر مجاز است. آجیل‌ها و مغزها از دیگر منابع فوق‌العاده برای تامین پروتئین محسوب می‌شوند.

  1. از کربوهیدرات‌های سالم لذت ببرید

مصرف کربوهیدرات‌ها هم از دیگر خصائص وگنیسم است. یعنی اگر کربوهیدرات مورد نیاز را با غلات کامل تامین کنید، شما مجاز به خوردن آنها هستید. کوینا،wheat berries و جو از انواع خوب آن محسوب می‌شوند. شاید از گوشت در وعده غذایی خود بهره ببرید اما از برنج و پاستا اجتناب و کوینا را جایگزین کنید و از مزایای آن برای سلامتی بهره‌مند شوید. نگاهی به دستورالعمل تهیه وعده‌های غذایی نیمه گیاه‌خواری بیاندازید.

  1. جایگزین‌های مختلف را تجربه کنید

مک کامسی می‌گوید: یافتن جایگزینی برای غذاهای معمول و تطبیق آن با برنامه غذایی خود امریست ضروری. به عنوان مثال، به جای خامه‌های سنگین پاستای آلفردو فتوچینی از کرم بادام زمینی استفاده کنید. بدین منظور به میزان مساوی کرم بادام زمینی و آب خالص را با هم مخلوط کنید. ایده‌ای دیگر: در دستور‌های پخت حاوی تخم‌مرغ، آن را با ۱ قاشق سوپ‌خوری بذرکتان و ۳ قاشق سوپ‌خوری آب جایگزین نمائید. کاپ کیک بدون تخم مرغ! کسی میل داره؟

  1. برنامه خود را بسازید

مک کامسی می‌گوید که میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و حبوبات عناصر جدایی‌ناپذیر وگنیسم را تشکیل می‌دهد که سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند و بر خلاف محصولات حیوانی، هیچ کلسترولی ندارد.

همین دلایل رژیم‌های وگنیست‌ها را به رژیمی سالم بدل می‌کند. اما همانند دیگر رژیم‌ها شما باید مواد غذایی متنوعی را در برنامه غذایی خود بگنجانید اما در رژیم گیاه‌خواری باید از خوردن سیب‌زمینی سرخ کرده و لیموناد پرهیز کنید.

رژیم گیاهخواری یا نیمه‌گیاه‌خواری بسیار لذت‌بخش‌تر از آنچه که تا به حال تصور می‌کردید است. این فرصت عالی را به خود و خانواده‌تان هدیه دهید.

ادامه مطلب

سلامت

چگونه سیگار را ترک کنم؟

۲۳ روش عالی برای ترک سیگار

منتشر شده

در

توسط

مطمئن نیستید که آیا می‌توان سیگار را ترک کرد یا خیر؟ این ۲۰+ روش را برای ترک سیگار امتحان کنید و گام‌هایی در مسیر زندگی سالم‌تر و بدون سیگار بردارید.

لیستی صادقانه درباره‌ی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.

دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن می‌گوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار می‌شود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن می‌شود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید. هر از گاهی درباره‌ی لیستی که تهیه نموده‌اید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. چنانچه به اندازه‌ی کافی شجاع هستید، درباره‌ی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید. اگر جنبه‌های منفی بر جنبه‌های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.

سپس لیستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.

حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید. بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت می‌کنید، راه‌های غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید. به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است. و راه‌کار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید. یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک می‌کند تا استرسم کاهش یابد. و گزینه‌ی شما: به جای آن ۵ دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش‌های بیشتری را پیش‌بینی کنید و راه‌حل‌هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.

تاریخ ترک را تعیین نمائید.

قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمائید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.

تمام دلایلی ترک سیگار را به صورت فهرست‌وار یادداشت کنید.

مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوه‌ام، همسرم و …. شما هدفمند شده‌اید. همواره این لیست را همراه داشته باشید.

به محض آنکه آماده‌ی ترک شدید، خریدن کارتن‌های بزرگ سیگار را متوقف کنید.

به جای آن، هر دفعه فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می‌شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید. همین امر کمک می‌کند تا به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.

یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمان‌های که اشتیاقتان به سیگار افزایش می‌یابد تهیه کنید.

دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماری‌های تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو می‌گوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمان‌هایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار می‌کنید و چه فعالیت‌هایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.

لیستی از کارهایی که می‌توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.

پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس‌های عمیق، روشن کردن شمع می‌شود. یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.

هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.

نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی می‌کنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمائید، احتمال موفقیت بسیار کاهش می‌یابد.

هنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.

این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه‌ی سیگار و حتی فندک ماشین می‌شود.

تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ایی بزرگ بریزید.

بدین ترتیب عینا مشاهده می‌کنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ‌گاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجه‌ی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.

تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوه‌‌ی بدون کافئین استفاده کنید.

مصرف کافئین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیه‌ی ترک سیگار هستید شما را عصبی می‌کند.

به چالش‌های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید.

دکتر لیبرمن می‌گوید، از افرادی که به خوبی شما می‌شناسند بخواهید تا از چالش‌هایی که با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید را برایتان تداعی کنند. این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بسته‌اید را برایتان به ارمغان می‌آورد.

اسنک‌های سالم را همیشه همراه داشته باشید.

به جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه‌ی آفتابگردان، آب‌نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید. همچنین می‌توانید عادت سیگار خود را با عادت‌های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل‌های پوست‌دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می‌نمودید را برایتان تداعی کند.

ساعاتی که معمولا سیگار می‌کشیدید، یک چای گیاهی میل کنید.

فرایند آماده‌سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می‌شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.

به جای آنکه در محل کار با سیگار استراحت کنید، بازی کامپیوتری یک نفره انجام دهید.

همان زمان را سپری کرده‌اید اما بیشتر لذت‌برده‌اید،( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است). اگر انجام این بازی‌ها در محل کارتان ممنوع است، کارهای ۵ دقیقه‌ایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید( اما نه در مکان‌هایی که عموما سیگار می‌کشیدید).

خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.

یا واقعا تنیس بازی کنید. محققان بریتانیایی دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزه‌ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.

منطقه‌ی سیگار ممنوع خلق کنید.

اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید.

این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.

هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید:

-افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.

-افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون.

-افزایش احتمال ابتلا به دیابت.

– کاهش سطح فولیت( از انواع ویتامین B )، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.

-تاثیر منفی بر قوه‌ی تعقل و حافظه.

-عامل شکنندگی استخوان

-احتمال افزایش ناتوانی جنسی

-مشکلات باروری

-تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی

-چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، منجر به تولد نوزادان کم‌وزن و نارس می‌گردد.

-افزایش احتمال افسردگی در جوانان

-چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش می‌یابد.

برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.

هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف می‌نمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوه‌ی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.

دور و بر مواد مغذی سالم از جمله عصاره‌ی جو دوسر بچرخید.

طبق نتایج یکی از مطالعات، خوردن ۱ میلی‌متر عصاره‌ی جودوسر، چهاربار در روز به افراد سیگاری کمک می‌کند تا مصرف تعداد سیگارهای مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند.

از احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر و یا فرزندانتان صحبت کنید.

احساسات خود را بروز دهید. اگر چیزی مایه‌ی عصبانیت شما می‌شود، به جای آنکه آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله‌تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی‌زا انجام دهید.

با یک متخصص طب سوزنی دیدار کنید.

دکتر آتر علی معتقد است، شواهدی دال بر تائید طب سوزنی اطراف لاله‌ی گوش و بی‌میلی و در نهایت ترک سیگار وجود دارد. خود شما نیز می‌توانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهره‌ها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهسته‌ایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.

چنانچه عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید.

شکست را نپذیرید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشت‌بار سیگار را ترک نموده بودند.

ادامه مطلب

سلامت

چگونه از رژ لب قرمز استفاده کنیم؟

انواع رژ لب های قرمز متناسب با رنگ پوست

منتشر شده

در

توسط

با فرا رسیدن زمان تعطیلات، مهمانی‌ها بیشتر شده و رژ لب‌های قرمز بیشتر از همیشه مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما هر کسی که تا بحال سعی کرده یک رنگ قرمز مناسب پیدا کند، می‌داند که هیچ دو رنگ قرمزی، مثل هم نیستند. حتی مهمتر از آن، بیشتر سایه‌های رنگ احتمالا برای رنگ خاص پوست شما مناسب نیستند. ما از لیزا راینهارت که یک آرایشگر است خواستیم تا دقیقا توضیح دهد که برای هر رنگ چهره، کدام رنگ قرمز، مناسب است بنابراین مجبور نیستید که موقع خرید رژ قرمز در مغازه یا داروخانه، سردرگم شوید.

رژ لب قرمز برای پوستهای بسیار روشن

خانمهایی که پوست بسیار روشنی دارند می‌توانند بدون خجالت از رژلب‌های قرمز تیره استفاده کنند. راینهارت می‌گوید که به دنبال رژ لب قرمز با تن سرد باشید، رژی که به رنگ توت نزدیکتر باشد (در مقایسه با رنگ قرمز ماشین آتشنشانی). این رنگ، کنتراست (متضاد) رنگ صورتی در چهره شما می‌باشد.

رژ لب قرمز برای پوستهای صورتی هلویی

راینهارت توصیه می‌کند که اول با یک مداد خنثی، دور لب خط لب بکشید تا ظاهر لبتان تمیز و با طراوت شود و رژ لبی که می‌خواهید در آخر استفاده کنید، خوش رنگتر بنظر بیاید. سپس از یک رنگ قرمز روشن استفاده کنید (رنگ‌های قرمز آتشین).

رژ لب قرمز برای پوستهای زرد و زیتونی

آیا یک رنگ پوست متوسط با تن زرد دارید؟ راینهارت می‌گوید که رنگهای قرمزی که به رنگ شراب یا توت هستند برای رنگ چهره شما بسیار مناسبند. زیرا آنها، مکمل ته رنگ‌های سبز و زرد موجود در پوست شما هستند. رژ لب‌هایی که دارای ته رنگ ارغوانی سیر باشند، بسیار عالی هستند.

رژ لب قرمز برای پوست‌های تیره متوسط

اگر رنگ پوست شما شبیه “کری واشنگتن” یا “جنیفر هادسون” است، خوب گوش کنید. راینهارت می‌گوید که بهترین رنگ‌ای قرمز برای رنگ چهره‌های گرم و تیره، رنگ‌های قرمز نارنجی می‌باشند.

رژ لب قرمز برای پوست‌های تیره

راینهارت می‌گوید: خانم‌های تیره‌تر بسیار خوش شانس هستند. آنها می‌توانند با حداقل آرایش، یک لب ضخیم و درخشان داشته باشند یعنی می‌توانید اساسا هر رنگی را که می‌خواهید انتخاب کنید.

ادامه مطلب

برترین ها